Fel: Dålig rytm är ett vanligt fel som uppstår när du blir för ivrig att nå en hög hastighet och inte fullbordar Drive-rörelsen. På så sätt når du varken fram eller tillbaka helt och utnyttjar inte hela rörelsen.

Korrigering: För att undvika felet bör du successivt bygga upp en bra rytm samtidigt som du ser till att ha jämna rörelser - precis som när du roddar en båt på vattnet. Utför övningen med en långsam framåtgående rörelse. Se till att sträcka ut benen helt i Release-positionen. Se till att dina tag inte blir korta och förhastade, istället utnyttja hela kroppen för att få en lång sträcka på dina tag, utan att luta dig för långt bakåt - det vill säga inte mer än 15 grader.

Tips: Om du har en dator på din maskin kan du använda funktionen "Ratio and Rhythm" och hålla den på 1:2.

Fel: Du lyfter tårna i slutet av Drive-rörelsen när du sträcker ut benen helt. Det kan leda till att fotremmarna lossnar.

Korrigering: Hela foten ska vara i kontakt med fotplattan under hela Drive-rörelsen. Fokusera på att ha tårna på fotplattan hela tiden och se till att det är dina ben som används för att stoppa din bakåtrörelse - inte fotremmarna.

Tips: Du kan fördelaktigt utföra övningen "Feet Out" utan fotremmen, där du fokuserar på att hålla kontakt med fotplattan.

Fel: Du böjer armarna för tidigt i Drive-rörelsen och lägger därmed onödig belastning på armarna. Det kan också vara så att du inte sträcker armarna helt i Rock Over-rörelsen.

Korrigering: Se till att först böja armarna när du är ungefär halvvägs i Drive-rörelsen, så att du fördelar belastningen på benen med cirka 60% och armarna med cirka 20%. De sista 20% kommer från rörelsen i din core. Fokusera på en rak koppling mellan handtaget och dina axlar när du trycker tillbaka med benen. När du rör dig framåt i Rock Over-rörelsen ska du snabbt skjuta händerna framåt och bort från kroppen.

Fel: Du lyfter knäna för tidigt i Recovery-rörelsen innan dina händer har passerat knäna. Dina rörelser kan också kännas okoordinerade.

Korrigering: När du böjer benen ska dina knän först lyfta sig när dina händer har passerat dem i Recovery-rörelsen. Se till att flytta händerna snabbt bort från kroppen och påbörja din återgång i Rock Over-rörelsen innan du böjer knäna. Fokusera på att få en jämn rörelse där handtaget inte behöver lyftas över knäna.

Fel: Du rör knäna utåt och bort från kroppen under roddrörelsen.

Korrigering: Håll knäna parallella med roddmaskinens skenor och i linje med fotplattorna. Försök att hålla knäna separerade med cirka en handbredd. Se till att knäna alltid är innanför armbågarna.

Fel: Du håller armbågarna ut från kroppen när du drar handtaget mot kroppen. Det händer oftast när du drar handtaget för högt upp.

Korrigering: Se till att du håller armbågarna avslappnade intill kroppen och att du inte lyfter dem utåt. Dra handtaget mot kroppen så att det hamnar under bröstet vid dina nedre revben. Se till att du drar tillbaka dina armbågar när du drar handtaget mot kroppen. Håll armarna längs med kroppen.

Fel: Du slutar dra handtaget för högt upp mot hakan eller huvudet. Detta händer ofta när du inte håller armbågarna intill kroppen.

Korrigering: Handtaget ska dras in mot mitten av bålen, under bröstet och över de nedre revbenen.

Tip: Fokusera på att sänka axlarna precis innan du inleder Drive-rörelsen och håll dem sänkta under hela draget.

Fel: Du håller händerna och handtaget så lågt att du nästan nuddar benen. Det kan också hända när du tar för korta och brådstörtade tag.

Korrigering: Händerna ska hållas horisontellt under hela Recovery-rörelsen. Dra handtaget mot bröstet och håll ungefär samma linje när du sträcker ut armarna igen.

Fel: Du har dålig kroppshållning och rundar eller svankar ryggen i Release-positionen. Felet kan också uppstå om du böjer huvudet nedåt. Detta fel kan i värsta fall leda till ryggskador.

Korrigering: Ryggen ska vara rak under hela övningen, det är endast i ländryggen som du ska böja dig lite framåt och lite bakåt.

Tip: Se till att dina axlar INTE hamnar framför dina höfter i Release-positionen. Fokusera på att hålla huvudet upprätt och titta framåt medan du spänner magmusklerna under Drive-rörelsen.

Fel: Du rundar ryggen i Catch-positionen, antingen på grund av dålig kroppshållning eller genom att dra armarna för långt framåt. Om du gör detta fel under en längre tid kan det leda till ryggskador.

Korrigering: Håll ryggen rak under hela övningen. Det är endast i ländryggen som du ska luta dig framåt i Catch-positionen. Fokusera på att hålla ryggen rak genom att använda magmusklerna.

Tip: Luta höfterna lite framåt så att sittbensknölarna är på den främre delen av sätet.

Fel: Du lutar dig för långt bakåt och överdriver rörelsen i din torso under Drive-rörelsen och vid Release-positionen. Det kan leda till överbelastning av ryggen eftersom du använder överkroppen för mycket för att dra tillbaka handtaget istället för att använda benen och armarna.

Korrigering: Se till att sitta upprätt utan att svanka i ryggen. Luta bara ryggen lite bakåt, högst 15 grader, i slutet av Drive-rörelsen. Fokusera på att främst använda benen i början av Drive-rörelsen. I mitten av rörelsen ska du minimera användningen av överkroppen och använda armarna mest i slutet av rörelsen.

Fel: Rörelsen av sätet matchar inte rörelsen av handtaget, och du kanske böjer kroppen när benen sträcks ut. Felet uppstår när det finns dålig koordination mellan rörelsen av dina ben och armar, och kan bero på dålig kroppshållning.

Korrigering: Sätet och handtaget bör följa varandra när du flyttar sätet bakåt från Catch-positionen. När du sträcker ut benen bör handtaget följa med i den första fasen av Drive-rörelsen. Fokusera på att hålla överkroppen i samma vinkel hela vägen genom den första delen av Drive-rörelsen. Först när benen är nästan helt utsträckta kan du luta överkroppen bakåt som en pendel med pivotelementet i höfterna. Se till att spänna din core när du sträcker ut armarna under denna första fas, så att du säkerställer att ryggen inte böjer sig.

Fel: Du böjer handlederna, så att handryggen vinklas uppåt eller nedåt. Det inträffar oftast i Catch- eller Release-positionen, och du kommer troligen att uppleva ömhet i handlederna eftersom de belastas i onödan.

Korrigering: Handlederna bör alltid vara raka med fingrarna lätt böjda runt handtaget. Se till att hålla underarmarna parallella med roddmaskinens skenor.

Tips: Använd ett krokgrepp på handtaget och undvik att klämma åt handtaget. Försök ha dina tummar ovanpå handtaget.

Fel: När du inte sträcker ut benen helt i Drive-rörelsen eller inte öppnar upp tillräckligt i Recovery-rörelsen blir dina tag för korta. Det kan bland annat hända när du börjar bli trött.

Korrigering: Se till att du sträcker ut armarna helt i Recovery-rörelsen och att du aktiverar Rock Over-rörelsen samtidigt som du drar handtaget helt in till bröstet i Drive-rörelsen. På så sätt får du maximal längd på dina tag.

Tips: En bra tumregel är att allt över 26 tag per minut vanligtvis är en indikation på för korta tag. Använd "Ratio and Rhythm"-funktionen på din S4-dator och öva på att hålla en ratio på 1:2.